wyciskanie hantli

[...] się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, że to pomaga) Barki: Wznosy ramion na [...]

Jeśli mozesz rzuc okiem na ten program HST ktory teraz robie 15 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 [...]

[...] nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki. ** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli ** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem po 12, rekord 16 mialem.. I tam nie pamietam [...]

[...] sie do postu Tomasza? Wtedy wyjdzie ze bym robil w 1 tyg 6s na bica 3s na trica na next tyg odwrotnie. A. Przysiady 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na [...]

Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

nieczytelne to jest plan rozpisany ma wygladać tak Np: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10 rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10 uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku [...]

ja to bym zmienil na tak Plan A Nogi : Przysiady x4 Plecy: Wioslowanie sztangą 4x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: Wykroki x4 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

Dzisiaj 5B MC 70/90/120/140/155kg DRĄŻEK nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg DIPSY CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem Trening lajtowy [...]

[...] izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztangą 4x10 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-12 wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x10-12 wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 wyciskanie na maszynie leżąc na klate [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

klatka wyciskanie na plaskiej skos glowa do gory 12-10-8-6 rospietki plaska wyciskanie hantli glowa w gore biceps uginanie przedramion stojac 12-10-8-6 dokladam co seriw uginanie przedramion mlotkowo o kolano triceps wyciskanie na lawce w waskim chwytem francoz do czola wyprosty sztangielki za glowy barki wyciskanie za glowy i przed glowy do [...]

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

[...] to juz mi sie wkreciło i tak jakoś szybciej mi sie szło \-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer wyciskanie 3 serie 4.Rozpiętki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f0a438b0f6ff7a81ab3dde0aebd182b2.md.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

[...] drążku albo jak nie dasz rady się podciągać to wyciąg. - Przysiady - 4x10 /ok - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności [...]

[...] u góry na 2sekundy 3x15 2. Przysiady 4x 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/6 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 barki : 1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 powtórzeń Przedramię : 1. [...]

[...] miałem brać za ściągnanie kilkunastu kg ze sztangi, rzut oka w rozpiskę a tu ten sam ciężar %-) 5*8*80 - na pewno nie łatwo ale też nie bardzo ciężko podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc PO WL i WWL cała góra spompowana jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / [...]

[...] bench press (4x6) Wyciskanie siedząc (4x6) wyciąg górny 3x12 Guma na triceps 100 Rzut piłką lekarską w klęku duck walk PT Futbol SOB pin press (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) wyciskanie hantli w chwycie neutralnym (4x6) Landmine single arm push press (4x6) Duffin row - wiosłowanie jednorącz na ławce (4x6) rzut piłką lekarską o ziemię (4x6) duck [...]